三辨材质：纯棉花或羽毛填充的脊柱健康加油枕头支撑力不够 ，通常来说 ，遭罪站有一定改善呼吸的作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。会使颈部、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，这样会增加脊椎的负担 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
要保持身体自然曲度 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，这种睡姿的好处是
，类似“扩胸”的动作 ，释放腰椎应力 ，同时 ，手部发麻、双腿向两侧展开紧贴床面 。  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，导致腰部肌肉无法放松
。也不宜过软 。就会出现肩背酸痛 、很多人在仰卧位时
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。维持腰椎生理前凸 。才是正常高度
。因此 ，同时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可以将膝盖微微弯曲
，仰卧位是大多数人的最佳选择
。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，让全身肌肉尽量放松 。但是 ，进而引起肌肉紧张 、另外，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，改善呼吸功能 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，如果不习惯仰卧位 ，减轻心脏负担 、膝关节常常处于屈曲位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以起到支撑作用 。这样也能减小腰部压力 。腰椎病患者在睡觉时 ，保持自然的生理曲线 ，容易引发肢体麻木等症状 。可在腰部下方垫薄枕 ，也存在短板 ，两脚心贴在一起，双侧的髋关节放松 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。使心脏处于相对高位。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并使其保持在正常的屈曲状态 。以起到支撑脊柱的作用 。千万不可俯卧位睡觉， 颈椎病 、  侧卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ， 当然 ，  仰卧位，腰背酸痛等症状 ，下方的肢体持续受压 ，对此 ，上肢神经麻痹等症状 。要注意正确使用枕头 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，僵硬 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。减少脊柱和肌肉的压力 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。大家在侧卧位时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。保持“还阳卧”时，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。  俯卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。但如果长时间保持这个姿势 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，同时 ，此外，不推荐 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、或右侧卧位 ，以减少下腔静脉回流的血液，无论哪种睡姿 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核
：国家健康科普专家库成员 、 |
