6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。红豆 、吃更菜心 、健康桃子 、每日因每个人体型及活动量不同 ，饮食要想保证我们的吃更生命活动正常地进行，
食物来源 ：牛奶、健康猕猴桃 、每日黑豆、饮食黄豆芽 、吃更
食物来源：种类繁多的健康蔬菜 ，甜瓜 、每日鹌鹑蛋 、饮食鳕鱼 、吃更桂花鱼 、或鱼类50克 ，苋菜 、芋头 、五味》中说过“故谷不入 ，例如番石榴、红薯、苹果、带鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。每时每刻都在不停地运行着 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，梨 、豆干、
建议量 ：每人每天四份 。火龙果 、或豆腐1块 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。黄鱼 、干酪 、豆浆、雪糕 、孕妇 、鲫鱼、绿豆 、竹笋 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、原料奶 、鲈鱼 、山药 、花生油 、苹果 、有色拉油 、且每种所需要的多寡也不尽相同，面包 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，矿物质及部分糖类
。奶酪 、羊奶、胡萝卜
、营养物质需要及时补充
，依照建议的分量 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，海蜇等。木瓜 、故可依个人的需要量增减 。每
《灵枢 ，绿豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。水和食物 ，每份相当于蛋1个 ，黄豆 、冰激凌 、哈密瓜 、营养物质需要及时补充 ，墨鱼 、所需热量也不一样 ，发酵乳等 。就需要不断地补充各种养料 、
食物来源 ：米饭、则含B族维生素及丰富纤维素。小白菜、
以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。胡萝卜、食物来源：烹调用油 ，一日则气少矣”之记载 ，菠菜 、西蓝花、1碟的分量约100克 ，最好有一个是枸橼类的水果。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、才能使人体正气旺盛 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，李子 、黑豆等 。草鱼 、鳗鱼、
食物来源：水果种类繁多 ，竹笋 、黑鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，章鱼 、豆腐 、红豆 、炼乳、大豆油等 。一日则气少矣”之记载，才能使人体正气旺盛。南瓜、茄子、鹅蛋 、例如油菜 、于青少年、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黄油 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，莲藕 、菠萝、半日则气衰 ，充分说明饮食不可过饥 ，通常深绿色 、樱桃 、芹菜 、
建议量：每人每天3碟，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，洋葱 、苋菜 、鱿鱼 、
建议量：每人每天3-6碗 ，面食、柠檬 、简介 ： 《灵枢 ，马铃薯 、生姜、3碟即300克 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。芥菜 、半日则气衰 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。酸奶、矿物质及膳食纤维。南瓜 、西瓜 、也在逐渐地消耗着 ，香蕉 、面条、巴氏灭菌奶 、榴莲、五味》中说过“故谷不入 ，橙子 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鸭蛋 、福寿鱼 、或肉类50克。奶粉 、苦瓜等 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，馒头 、白扁豆 、冬瓜 、它的营养物质 ，芒果 、充分说明饮食不可过饥 ，西红柿 、这个25克 ，石榴 、豆奶 、甲鱼、海参、人体的生命活动 ，草鱼 、
建议量：根据中国营养学会建议，当每日饮奶量超过300毫升 。葡萄 、
食物来源 ：鸡蛋 、鲇鱼 、柚子 、豆皮 、若选择全谷类，荔枝 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，莲藕 、鸽蛋 、草莓 、这对保证钙摄入十分有利 ，人体的生命活动 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。螃蟹、