如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 生鸡蛋可能会含有沙门氏菌

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
   。




你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html酸奶 、
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    4为了获取更多蛋白质，

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
15. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。
    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，
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    2选择富含蛋白质的食材 。

    你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，低盐的种类。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。比如杏、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。

    当食材新鲜的时候
    ，
17. 水果一般蛋白质含量比较低，
    虽然这不是关键一步 ，
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    3为了粘稠度和营养价值 ，取三汤匙（15克）燕麦片。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。

    另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。鸡蛋、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。需要能量补给或者你正在减肥，核桃奶、

    另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
    。你可以切一杯（150到250克）水果。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，比如肌肉，

    

    6马上喝掉奶昔。

    

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。但它们不含胆固醇 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，牛奶、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，

    蛋白质是健康饮食的重要组成
    。如果你参加锻炼 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。草莓和橙子。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉，把混合物搅拌45秒到一分钟。添加一些你喜欢的水果 ，但它仍是最常见的选择 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，果仁黄油、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。乡村奶酪、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。营养价值最高 。