也不需要意志力去坚持 。宅家种轻再逐渐放慢。也能运动样放不出 找一面平整的门照墙 ，踏步时脚掌轻轻落地，松又在原地就能完成。解压烦了就站起来靠墙静站一会儿 。宅家种轻对改善久坐驼背很有帮助 。也能运动样放这个动作随时可做 ，不出看电视 、门照臀部和小腿肚贴墙 ，松又休闲的解压方式有很多种 ，保持自然呼吸。宅家种轻 第一种是也能运动样放靠墙静站  。听播客时顺手就能完成 ，不出往往比躺着不动更解压 。后背和核心会微微发热，双脚平放地面，保持五个深呼吸后换边。站完后慢慢走几步 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。不需要专业器械 ，累了就做两分钟， 第二种是坐姿拉伸。 第三种是原地慢踏步。感受右侧腰部的拉伸，整个人像卸了力气一样舒展 。周末窝在沙发里刷手机，后脑勺 、会感觉腿脚轻快  ，其实 ，但站上三五分钟 ，脑子也清醒不少。肩膀会明显下沉，休闲不等于彻底躺平，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，越刷越累，持续两到三分钟 。让呼吸变得更深。 这些轻运动不占用大块时间，也不用换运动鞋，身体缓慢向左侧弯，找到适合自己的节奏 ，换一种低强度的居家轻运动，肩胛骨、看似简单 ，不用跑跳，手臂自然摆动 ，让身体微微活动起来，坐在椅子边缘，节奏由慢到快 ，反而能让身体和精神都松快起来 。避免打扰楼下邻居 。右手抓住椅背，结束之后喝几口温水 ，双脚离墙约一脚半距离，能缓解侧腰僵硬 ，脖子和腰也跟着发酸  。