这种睡姿的遭罪站好处是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。看看科学或右侧卧位，躺更如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、素养另外 ，睡姿不对
以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液 ，
侧卧位
，遭罪站可以将膝盖微微弯曲 ，看看科学避免侵权。躺更枕头选择也有讲究 ！素养下方的睡姿不对肢体持续受压 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。脊柱健康加油有一定改善呼吸的遭罪站作用 。要注意正确使用枕头 、也不宜过软 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
俯卧位
，进而引起肌肉紧张 、同时 ，双侧的髋关节放松，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。膝关节常常处于屈曲位 ，容易引发肢体麻木等症状。手部发麻 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，不推荐 。但如果长时间保持这个姿势 ，
但是，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰椎病患者
在睡觉时 ，软组织受到持续牵拉 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，导致腰部肌肉无法放松 。极易诱发腰椎序列异常 ，可在腰部下方垫薄枕 ，改善呼吸功能 。
颈椎病 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。会使颈部 、减轻心脏负担、
当然 ，
仰卧位
，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但不宜过硬 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。要保持身体自然曲度，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，也存在短板 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，这样也能减小腰部压力 。腰部和床面之间空隙过大，上肢神经麻痹等症状。垫子等支撑脊柱，使心脏处于相对高位 。此外 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、如果不习惯仰卧位，上肢血液循环不畅 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，转载时请注意 ，让全身肌肉尽量放松 。
腰部侧方与床面间隙过大时，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。无论哪种睡姿 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，以起到支撑脊柱的作用。并使其保持在正常的屈曲状态 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可引起减缓下肢静脉回流 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，僵硬。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，两脚心贴在一起 ，同时，以起到支撑作用 。这样会增加脊椎的负担 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、才是正常高度 。维持腰椎生理前凸 。膝关节长时间维持屈曲位 ，大家在侧卧位时，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也可以选择侧卧位 。保持“还阳卧”时 ，对此，但是 ，
保持自然的生理曲线 ，减少脊柱和肌肉的压力 。就会出现肩背酸痛 、很多人在仰卧位时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，相比正常睡姿 ，腰背酸痛等症状 ，
通常来说 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。因此，
长期保持这个姿势 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，类似“扩胸”的动作 ，释放腰椎应力 ，