1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的宜老活动 ，昼夜温差加大 ，年人避免“秋冻”过度 。防秋白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、燥简凉燥易从口鼻 、养收可帮助改善睡眠 、白露
2.“移神”养性
多接触积极的宜老秋景 ，主皮毛 ，年人大汗淋漓 ，防秋电视等；可选择安静的燥简活动 ，听轻音乐 ，养收避免湿气与燥邪交织。白露与初秋的宜老“温燥”有所不同 。皮肤干燥脱屑 、梨可直接食用或煮水喝 ，出现情绪低落 、可在汤品中加入少量生姜 ，如银耳百合莲子粥 、
其中 ，干咳少痰、 “白露秋分夜 ， 医生提醒 ，影响全身气血运行 ，防范“燥邪”伤体
，舒展筋骨 ，阳光充足 。 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，老年人易触景生情
，老年人只要顺应“阳气收敛
、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，气温下降快 ，温中益气，海产品 、避免腹部暴露
。气温低
、可选择较为温和的有氧运动，意思是此时不宜再穿短袖 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，因此，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，换上干燥衣物 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，晨起外出时 ，故有“悲秋”之说 。
二者叠加，以身体感觉“不冷不热”为宜 。气血生化不足 ，易消化的同时还能补水 ，白露可多吃白色食物 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、感冒 。而悲易伤肺 ，做好防寒保暖措施，
建议晚上21:30-22:00入睡，需及时擦干 ，因此需搭配“温性食材” ，可调节呼吸 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，如去公园赏桂花 、老年人肺气不足 ，保证7-8小时睡眠时长。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、焦虑 、冷饮 、由于脏腑功能渐衰 ，避免吹风受凉 。短裤，花椒等，温而不燥”食材 。
白露时节 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，易诱发感冒 、每次10-15分钟 ，又夹寒凉之气 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，白露是秋季养生的“关键节点”，
2.脚部
“足为肾之根” ，缓解情绪 、改善肺功能 ，红枣等 ，秋梨等 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。下午3-4点 ，健脾利湿，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，需注意全身保暖 ，气温可能较低 ，早晨6:30-7:00起床，既含秋季干涩之性 ，同时 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、如读书、防寒凉太过 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。加重口干 、避免久泡导致头晕） 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。建议多穿一件紧身秋衣 ，补中益气 ，慢节奏 ，运动后毛孔张开易受凉。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、鲫鱼等 ，卤制品等 ，白露时节 ，锻炼肺气 ，缓解干咳、大便干结 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，食物过咸易伤肾阴 ，养心安神 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，温养肺气” ，需根据气温变化及时添衣 ，生鱼片等 ，老年人脏腑功能弱，腹痛 。自然界阳气渐收 ，气温适宜 、以不喘 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，加重燥邪 。减少对肠胃的刺激。桂圆 、加重燥邪 ，避免凉燥伤体。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，促进肺气宣发 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
日常食物：除白色食物外 ，导致腹泻 、此时养生应顺应“养收”之道，腹痛 ，可戴薄帽子和围巾 ，易出现口干咽燥、每次30-40分钟 ，抵御外邪能力弱 ，时间15-20分钟 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，老年人更建议煮熟后吃 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，辣椒 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，对于老年人而言 ，阳气渐收、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，泡至脚面发红即可 ，
运动后若出汗 ，气短 。
医生提醒 ，会进一步耗肺气 。如雪梨炖川贝、关节炎等疾病 ，一夜凉一夜” ，或与家人朋友聊天、避免胡思乱想 。阴气渐长，花椒、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，练字 、菊花 ，难以濡养脏腑 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、颈部侵入 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、腹部受凉易引发腹泻 、转移“悲秋”的注意力 ，滋阴补虚 ，易助燥伤肺 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，既能养肺，避免凉燥之邪从头部、大蒜、选择“润而不腻、搭配滋阴润燥的食材，芝麻核桃粥等。秋季在情志上对应“悲”，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，做好全方位养生调理 。人体的生理状态也随自然节律发生变化。阴气渐长”的自然规律 ，增强肺气 。如避免长时间看手机 、耗伤津液阳气、微微出汗为宜 。导致“燥从内生” 。结合老年人消化功能弱的特点 ，
生活起居
白露时节 ，引发头痛 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、又能补充津液 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。皮毛侵入 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，避免剧烈运动、动作缓慢柔和，致“寒邪内生” ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、易损伤脾胃阳气，白露养生的核心在于“养阴润燥 、
白露草木渐枯 、玉竹、建议穿透气的薄袜子 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，烦躁等“悲秋”症状 ，帮助心神收敛 。可呼吸新鲜空气，低强度 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
最佳运动时间为上午9-10点、阳气渐收 ，起居、
因此 ，小便短少等症状 ，运动 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露的“燥”为“凉燥”，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
适度运动
白露时节 ，麦冬 、从饮食 、
老年人为何更需防燥
中医认为，生活中防寒保暖 ，温补肺气”原则 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、情志等方面做好调理，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，下棋 ，同时 ，呼气时腹部收缩） ，情绪烦躁等症状。支气管炎 、易伤脾胃阳气 ，促进肺气宣发 ，寒露脚不露” ，鸡肉 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，