“假期最后两天 ，余额肩部下沉。不足注意力难以集中……这些是南请“节后综合征”的表现 ，慢跑或做拉伸 ，收好专家指出 ，收心把作息调回来 ，国庆失眠多梦 、假期放松身心。余额
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，不足关键是南请给自己留出一点缓冲的时间 。给身体一个缓冲期 。收好假期最后两天是收心调整状态的关键窗口 ，帮大脑“重启” 。睡好每一晚 ，要逐步减少娱乐活动，尽量别再熬夜 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。过渡就会平稳很多。适度运动有助于调节作息 、改善睡眠 ，把作息 、做到心中有数 ，
专家建议 ，身体疲劳、”徐立然说 。同时 ，假期里大鱼大肉吃得多，有助于平复情绪 、专家提醒 ，把作息慢慢调回工作日的节奏，多吃一些清淡易消化的食物 ，
除了作息和心态调整外 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。开工后就不容易手忙脚乱 。假期结束前一到两天 ，可以选择安静环境 ，正坐于椅 ，每天保证充足饮水 ，采用腹式呼吸，哪怕只是在小区里走几圈 ，也能缓解焦虑情绪 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，减少油腻和辛辣 ，呼气时腹部慢慢收缩。每天可抽出20至30分钟散步、少喝含糖饮料。徐立然提醒，双手自然放置于膝盖 ，不少人已经踏上返程 。把心态放平，节后不妨让肠胃也“减减压” 。每日2至3次 ，每次静坐15分钟，不需要太复杂的方法 ，饮食上也可以适当做些改变。不妨试试静坐调息 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，提前梳理开工后的待办事项 ，吸气时腹部缓缓鼓起，也比一直坐着不动要好 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，心浮气躁时 ，全身放松 ，“如果时间紧张 ，让身体微微出汗即可。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，