生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理在会议室、快速而是冷静骗过身体的应激反应 。连续做两到三次 ，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速大脑空白，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理 ，等身体平静下来，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速应对起来也从容许多 。冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间 。再短促地补吸一小口，你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多。呼吸会变得急促且浅 ，别急着开口或做决定 。再长长地呼一口气。 下次当怒气冲上头顶 ， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，地铁上都能悄悄做，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 这个动作的原理在于 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，感觉肺部充盈后 ，避免因过度换气加重紧张。和冥想不同，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、当人感到愤怒或焦虑时 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，胸口那股压迫感松开了。身体误以为处于危险中 ，重复几轮， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。它激活了副交感神经系统，同时 ，彻底地把气呼出去，像叹气一样。直接给身体下达“危险解除”的信号  。